CARING FOR TWO? EUFAMI

Sinä huolehdit. Siksi (epäviralliset) hoitajat, kuten sinä, viettävät keskimäärin 22 tuntia viikossa tukien läheistään. Se on ainakin osa-aikainen työ. Joillekin kokopäivätyö – tavallisten toimintojen lisäksi. Mutta huolehtiminen läheisestäsi ei koskaan todella lopu, vai mitä? Sinun myötävaikutuksesi on korvaamaton toipumisen polulla. Mielen sairaudet vaivaavat 350 miljoonaa ihmistä maailmassa. Niiden ehkäisy, hoitaminen ja toipuminen ovat tehokkaimpia, kun mukana ovat potilaiden lisäksi perhe, ystävät, palvelujen tarjoajat, terveydenhuoltohenkilöstö ja työnantajat.

 EUFAMI:n opas 4 askelta itsestä huolehtimiseen.

On vaikea auttaa mielenterveyspotilasta hänen tilanteessaan, mutta häntä auttaa aina kun on läsnä eikä menetä toivoa.

1. Huolehdi itsestäsi, koska tämä on edellytys sille, että voit huolehtia muista. Keskity yksinkertaisiin asioihin, jotka antavat sinulle energiaa. Huolehdi mielesi hyvinvoinnista. Ruoki mieltäsi positiivisilla ajatuksilla lisätäksesi luottamustasi.

”Voin löytää aikaa 15 minuutin kävelylle.”

”Tein parhaani ja se riittää.”

”Tein hyvän jutun. Nyt palkitsen itseäni pitkällä virkistävällä suihkulla.”

Huolehdi fyysisestä terveydestäsi. Aseta oma hyvinvointisi etusijalle. Varmista, että saat riittävästi unta.

Varaa joka päivä aikaa palkitseville tekemisille, joista

nautit (kirjan lukeminen, lounas ystävän kanssa, hieronta). Syö terveellisesti.

Harrasta päivittäin jotakin liikuntaa (kävely, jooga, uinti), mistä nautit.

2. Turvaa omat rajasi

 Omaisen elämä voi olla täynnä myötä- ja vastamäkiä. Omaisena olo johtaa usein 

 krooniseen stressiin, joka voi uhata fyysistä ja psyykkistä terveyttä. Siksi on

 tärkeää tietää omat rajansa ja huomata varoittavat merkit. Milloin pitäisi huomata,

 että painotat liikaa omaa rooliasi mielenterveyspotilaan omaisena?

• Oletko luopunut sosiaalisista harrastuksistasi viime aikoina (ehkä, koska läheisesi on tehnyt niin)?
• Oletko ollut väsyneempi viime aikoina?
• Onko sinulla univaikeuksia?
• Oletko ollut ärtyneempi viime aikoina?
• Oletko lakannut kutsumasta sukulaisia ja ystäviä kotiisi?
• Oletko lakannut suunnittelemasta tulevaisuutta?
• Tunnetko, ettet pysty keskittymään lukemiseen tai TV:n katseluun
• Oletko laihtunut tai lihonut?

3. Vaikeiden aikojen kohtaaminen mielenterveysomaisena

Valmistaudu etukäteen kohtaamaan omaisen stressiä.

• Ota vastaan apua. Tee lista asioista, joissa muut voivat auttaa sinua. Suunnittele tukiverkkosi ja pyydä apua.
• Aseta realistisia päämääriä. Pura isot tehtävät pienemmiksi vaiheiksi, jotka voit tehdä yksi kerrallaan. Priorisoi (Mikä on juuri nyt tärkeintä?). Luo päivittäinen rutiini, jota noudatat. Ala sanoa EI tehtäville, jotka uuvuttavat.
• Ole avoin läheisellesi ja muille asianosaisille.
• Viesti rakentavasti. Kerro tosiasiat. Kerro ihmisille, kuinka asiat vaikuttavat sinuun. Kerro, mitä tarvitset heiltä. Älä moiti.
• Etsi sosiaalista tukea. Varaa viikottain aikaa perheen ja ystävien tapaamiselle.
• Aseta itsellesi terveystavoitteita. Esim. hyvä unirytmi, tarpeeksi vettä, fyysisiä aktiviteettejä
• Kerro elämäntilanteestasi lääkärillesi. Kysy neuvoja ja suosituksia
• Yritä ottaa etäisyyttä ja taukoa huolehtimisestasi

4. Oman henkilökohtaisen tukijärjestelmän luominen

Laadi luettelo ystävistä, perheenjäsenistä ja työkavereista, jotka voivat auttaa sinua. Käytä hyväksesi resursseja ja työkaluja, joita on saatavissa. (työterveyshuolto, terveydenhuollon ammattilaiset ja sosiaalityöntekijät, vertaistuki, netti)

Teksti on Sisko Rutasen suomennos EuFamin esitteestä ”Caring for someone with depression: Caring for two? Learn to care for yourself while caring for a loved one with depression”

Alkuperäinen esite saatavilla osoitteesta: https://eufami.org/2017/04/04/caring-for-two-brochure/.